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健康生活由你我开始

来源:市疾控中心   发布时间:2017-09-01 00:00

201791日,是全国第11个“全民健康生活方式日”。今年的宣传主题是“三减三健,迈向健康”。三减包括:减盐、减油、减糖;三健包括:健康口腔、健康体重、健康骨骼。

减盐行动

食盐摄入过多可使血压升高,发生心血管疾病的风险显著增加。另外,吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。根据《中国居民膳食指南(2016)》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。

减油行动

高脂肪、高胆固醇膳食是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。根据中国居民膳食指南(2016)》推荐健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。

减糖行动

饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素。摄入添加糖会增加总能量摄入,可能会降低其他营养食品的摄入,造成膳食不平衡,导致体重增加。根据《中国居民膳食指南(2016)》推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g,最好控制在25g以下。

健康口腔

口腔健康是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感,牙龈颜色正常、无出血现象。每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次,养成刷后不再进食的好习惯。普通成年人每年至少进行一次口腔检查,儿童应每半年进行一次口腔检查,及时发现口腔疾病并进行早期治疗。

健康体重

目前常用的判断健康体重的指标是体质指数(BMI),它的计算方法是体重(kg)除以身高(m)的平方。我国健康成年人(1864岁)的BMI应在18.523.9之间。科学运动,推荐成人积极参加日常活动和运动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上,平均每天主动身体活动6000步。

健康骨骼

人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防,富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。保持平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成和钙质吸收起到非常关键的作用。